Conchi Lillo, pesquisadora de patologia visual, questiona a eficácia dos filtros.Se você está preocupado com a qualidade do seu sono, é melhor deixar o telefone de lado por um tempo antes de dormir.Somos continuamente bombardeados com mensagens que nos alertam de que estamos fazendo uso excessivo de telas que afetam diretamente nossa visão.Existem muitos anúncios que nos incentivam a usar filtros para bloquear a luz azul dessas telas antes que seja tarde demais."Vai melhorar o seu descanso", "Reduzirá a fadiga visual causada por aparelhos eletrônicos", "Vai prevenir doenças oculares", são algumas de suas promessas.Até que ponto é verdade?Quanto dano as telas digitais realmente causam?E sobretudo, é verdade que estamos a prejudicar a nossa visão e o nosso descanso com a luz azul que emitem?A iluminação artificial tem sido uma bênção para os seres humanos, porque nos permitiu estender a duração dos dias e realizar muitas outras atividades com ela.Ultimamente, muito desse "tempo extra" é gasto olhando para as telas de dispositivos eletrônicos, que são conhecidos por terem um componente significativo de luz azul, mais frio que o das lâmpadas clássicas de tungstênio ou fluorescentes.Especificamente, a luz azul é conhecida como a faixa do espectro de luz visível que tem um comprimento de onda entre 400-495 nanômetros.É um tipo de luz de alta energia como violeta e índigo.Esse tipo de luz é produzida naturalmente pelo sol, que também contém, proporcionalmente, outras formas de luz visíveis e invisíveis ao olho humano, como a radiação ultravioleta e infravermelha.Tem alguma implicação fisiológica que a luz que usamos com mais frequência durante o dia e à noite seja azul?Para responder, tenha em mente que a luz solar é um dos vários fatores que ajudam a regular nosso relógio biológico central, o ciclo circadiano.Quando a luz chega à nossa retina, ela interage com os fotorreceptores, que são o que nos permite ver, mas também com outras células fotossensíveis da nossa retina.Referimo-nos a um grupo de células ganglionares que contêm melanopsina, que nos permite regular este ciclo circadiano.O sinal de luz azul os impede de secretar melatonina, o hormônio do sono (embora não seja descartado que toda a luz que chega à retina influencie esse processo).Por outro lado, quando a luz azul não atinge a retina, nosso corpo secreta melatonina, facilitando a sonolência.Disto se segue que se durante esse período em que nos preparamos para o descanso estivermos expostos à luz azul, estaremos bloqueando essa secreção de melatonina e produzindo uma desregulação do ciclo.No entanto, a maior parte do trabalho humano neste campo não tem sido representativa de como a pessoa média é exposta à luz azul.Ou seja, a maioria das condições experimentais não corresponde ao cotidiano de uma pessoa comum.E mesmo nesses experimentos houve mudanças mínimas na qualidade do sono (diferenças de 10 minutos em adormecer).Além disso, em geral são estudos com baixo número de participantes, na maioria dos casos menos de 20 e quase sempre homens jovens.De qualquer forma, os filtros são a solução para o problema?Pesquisas recentes indicam que bloquear a luz azul com filtros não garante uma melhor qualidade de sono.Devemos reconhecer que é fácil encontrar um culpado, a luz azul, colocar um remédio, um filtro e nos convencer de que estamos fazendo o melhor para o nosso descanso enquanto continuamos usando nossos aparelhos eletrônicos.Mas o que temos que fazer é desligá-los e ir dormir.Afinal, o que nos impede de adormecer não é tanta luz azul (que, de acordo com todos os órgãos respeitáveis, não é poderosa o suficiente para causar uma grande interrupção em nosso ciclo circadiano), mas o que estamos fazendo com o dispositivo eletrônico .Mas ainda há mais.Se olharmos para as indicações de para que esses filtros são necessários, verifica-se que muitos fabricantes afirmam que são para tudo o que fazemos no nosso dia a dia.Existem até filtros que alertam que a luz azul danifica nossa retina e contribui para o desenvolvimento da degeneração macular relacionada à idade, por isso devemos evitá-la completamente e o tempo todo.Mas a realidade é que não há evidências científicas para provar essa afirmação.Pelo contrário, estudos indicam que o bloqueio da luz azul não previne ou retarda o desenvolvimento dessas patologias).Tanta é a desinformação que recebemos que a Sociedade Espanhola de Oftalmologia se manifestou várias vezes contra esses anúncios enganosos, publicando várias comunicações em seu site para informar que a luz azul não danifica nossas retinas).Deve-se notar também que a maior parte do trabalho que liga a luz azul a danos na retina (ou mesmo neurônios no cérebro) foi realizada em células cultivadas ou usando animais experimentais, como moscas da fruta.Essas condições e modelos experimentais não se assemelham às características e proteção dos olhos humanos.Além disso, a intensidade da luz ou o tempo de exposição utilizados neles são muito diferentes e superiores aos de nossos dispositivos eletrônicos.Portanto, deve-se ter cuidado com a extrapolação desses tipos de resultados para a fisiologia humana.E, acima de tudo, evite manchetes sensacionalistas.Filtros podem ser contraproducentesApesar de tudo o que contamos, muitas empresas continuam alertando para a exposição à luz azul de nossas telas sem fundamento, aproveitando o medo infundado para tentar vender aparelhos e filtros.O que não é apenas desnecessário, mas contraproducente, pois durante o dia precisamos perceber a luz azul para regular nosso ciclo circadiano.Tanto que para tentar amenizar a desregulação desse ciclo por falta de luz do dia, qual o melhor tratamento?Exatamente: exposição à luz.Usando filtros, as informações recebidas pelo cérebro são confusas.Por um lado, estímulos externos dizem ao nosso relógio biológico que ainda temos que estar acordados.Mas ao remover completamente a informação da luz azul, o ciclo da melatonina é ativado como se estivéssemos dormindo.E isso pode atrapalhar nosso ritmo circadiano.Além disso, remover desnecessariamente as informações da luz azul empobrece nossa visão.Conclusão: se alguém está preocupado com a qualidade do sono, o melhor a fazer é deixar de lado o celular, tablet ou computador por um tempo antes de dormir.A luz azul não tem culpa de nossa insônia.[Conchi Lillo é professora titular da Faculdade de Biologia e pesquisadora de patologia visual da Universidade de Salamanca.Este artigo foi publicado originalmente no The Conversation].Carlos San Juan, promotor de 'Sou mais velho, não sou idiota', protagoniza a nova campanha Raise your Head para digitalização universalA nova Lei dos Mercados Digitais vai mudar a internet como a conhecemosAtresmedia Media Corporation S.A.© Atresmedia Media Corporation, SA - A. 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