© 2022 Cable News Network.Para Warner Media Company.Todos os direitos reservados.CNN Sans ™ & © 2022 Cable News Network.(CNN) –– As crenças que desenvolvemos em nossa juventude sobre o que é saudável ou não podem ficar conosco para o resto de nossas vidas, dizem os especialistas.Mas e se essas suposições não resistirem à verificação científica?Aqui estão oito crenças sobre dieta, exercício e sono que falharam no teste.Perder peso rápido.Parece tentador, mas as dietas típicas da moda – mesmo as mais estabelecidas, como a cetogênica – se concentram em limitar a ingestão nutricional, geralmente cortando completamente alguns grupos de alimentos.Por exemplo, a dieta cetogênica proíbe grãos, legumes e frutas, exceto um punhado de frutas.No entanto, cortar micronutrientes importantes não é saudável, e dietas restritivas “são propensas ao fracasso a longo prazo”, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA."Esse tipo de restrição de longo prazo leva ao ganho de peso, não à perda de peso. E muitas vezes leva a efeitos rebote", explicou Nina Taylor, gerente de educação da National Alliance on Eating Disorders.Iniciar e interromper dietas é conhecido como dieta ioiô ou efeito rebote.E estudos associaram esse padrão alimentar ao aumento da gordura corporal, pressão alta e colesterol alto.Todos os quais aumentam o risco de doença cardíaca coronária e morte súbita cardíaca em mulheres.Comer uma dieta baseada em vegetais, observar sua ingestão de açúcar e evitar comer sem pensar são ótimas maneiras de adicionar anos à sua vida, mostraram pesquisas.Quem não quer checar suas redes sociais uma última vez antes de dormir?No entanto, estudos associaram o uso excessivo de smartphones à noite com problemas para adormecer, menor duração do sono, cansaço diurno e até distúrbios de humor.Quando você usa o celular, sobrecarrega seus olhos com uma luz azul, que interrompe a produção de melatonina, o hormônio que regula o relógio biológico.Os especialistas sugerem evitar qualquer luz de espectro de LED por uma hora antes de dormir.Resumindo: não leve seu celular e sua luz azul prejudicial para a cama.Use um despertador antigo para acordar na hora.Pesquisas mostram que os jovens acreditam que assistir a vídeos de exercícios e dietas no TikTok, Facebook ou outras mídias sociais os inspirará a ser uma versão melhor de si mesmos, disse Taylor.“Eles acham que isso os motivará a se exercitar ou fazer dieta”, acrescentou Taylor."No entanto, isso pode levar à insatisfação corporal: comparação social e muitas preocupações com o corpo e o peso. Esses são fatores de risco para o desenvolvimento de um transtorno alimentar", acrescentou.Especialistas temem que a dismorfia corporal possa ter aumentado durante a pandemia, à medida que mais jovens se voltam para as mídias sociais enquanto também lidam com o isolamento social e rotinas interrompidas, disse Taylor."A alimentação desordenada geralmente funciona como um mecanismo de enfrentamento", disse ele."É uma maneira de se sentir no controle e lidar com emoções difíceis."A alimentação intuitiva é uma maneira natural de ouvir os sinais do seu corpo sobre fome e saciedade.E, além disso, especialistas acreditam que ele estabelece uma forma mais saudável de se alimentar.Alguns chamam isso de "anti-dieta".À medida que a manhã se aproxima, seu corpo naturalmente se aproxima do final de seu último movimento rápido dos olhos ou ciclo de "sono".Se você pressionar o botão para adiar o alarme, seu cérebro voltará a um novo ciclo de sonhos, dizem os especialistas.Quando o alarme toca novamente alguns minutos depois, você provavelmente está no meio desse ciclo e acorda grogue.Você também vai ficar na marcha média por mais tempo.Dica profissional: deixe o alarme do outro lado do quarto para que você precise sair da cama para desligá-lo.(E não, você não pode dizer ao Google ou ao Alexa para desativá-lo para você. Isso é trapaça.)Na verdade, o exercício queima gordura em todo o corpo, não apenas onde o treinamento é focado."Você pode fazer um exercício para aumentar a força de um músculo, mas não pode apenas atingir a gordura", disse a Dra. Angela Smith, ex-presidente do American College of Sports Medicine.Especialistas sugerem aumentar o exercício cardiovascular para queimar gordura.Procure ter uma rotina de exercícios equilibrada, na qual você varie a intensidade para incluir treinos de alto e baixo impacto.Ficar na cama por mais de 20 minutos quando você não consegue dormir é uma das piores coisas que você pode fazer, alertam os especialistas em sono.A razão?Eles explicam que você está treinando seu cérebro para associar a cama à falta de sono.E isso pode levar à insônia crônica."É contra-intuitivo. Mas passar muito tempo acordado na cama faz com que seja uma cadeira de dentista", disse Michael Grandner, psicólogo clínico e especialista em sono, à CNN.Em vez disso, levante-se e faça algo chato, como dobrar roupas, até sentir sono.Certifique-se de manter as luzes fracas e não verifique seu smartphone ou laptop.Há uma crença de que o exercício ou dieta o tempo todo pode mudar seu tipo básico de corpo, disse Taylor."Especialmente entre as faixas etárias mais jovens, a sensação é 'se eu fizesse mais dieta ou me exercitasse mais, faria meu corpo parecer de uma certa maneira'. normal e saudável", acrescentou.Agora, a genética é a chave para como o exercício pode afetar seu corpo, disse Smith."Se seus pais tiverem mais de 1,80 m de altura, você provavelmente não terá sucesso como ginasta, por exemplo", disse ele."Parte disso pode ser determinada pela forma e tamanho de seus músculos. E parte disso pode ser determinada pelos equilíbrios hormonais com os quais você lidou no nascimento."A ideia de que todos podem perder ou ganhar peso, ou desenvolver uma imagem corporal ideal, não faz sentido, disse Taylor."Sempre haverá diversidade corporal. Afinal, nunca diríamos 'Você deveria ser mais alto' ou 'Você deveria ser mais baixo', não é?"Crianças do ensino médio e da faculdade podem sentir que precisam de suplementos de musculação depois de ver produtos anunciados nas mídias sociais, disse o Dr. John Xerogeanes, chefe de medicina esportiva do Emory Orthopaedic & Spine Center e professor de ortopedia da Emory University School of Medicine em Atlanta."O maior problema que tenho com meus pacientes são os suplementos", disse Xerogeanes."Algum influenciador está comercializando algo que é um lixo completo, e de repente o cara está tipo, 'Ei, eu posso tomar este suplemento e ele vai me dar um abdômen definido'", disse ele.Isso é um problema, ele insistiu, porque a Food and Drug Administration dos EUA não regulamenta a indústria de suplementos."Pode dizer uma coisa no rótulo, mas você realmente não sabe o que está nele", disse Xerogeanes."Os fabricantes podem colocar outros minerais ou até estimulantes em sua mistura, e é por isso que alguns atletas do ensino médio e universitários testam positivo para drogas".Ao trabalhar com equipes universitárias, Xerogeanes diz a eles: "Se você for tomar um suplemento, precisamos ver esse suplemento e precisamos que você o teste de forma independente".Pesquisas mostram que, se você comer uma dieta saudável e equilibrada, provavelmente não precisará de suplementos, a menos que esteja grávida, idosa ou tenha uma limitação alimentar específica.Qualidade do sono Dietas mitos do exercício físico© 2022 Cable News Network.Para Warner Media Company.Todos os direitos reservados.CNN Sans ™ & © 2022 Cable News Network.